co po treningu

[...] moje oklapnięte, pomarszczone, tłuste 4 litery wystawiła to faktycznie zaiwaniałabym za czterech ze wstydu. 8-) Marta, Lejjla, ciężko stwierdzić, ale faktem jest, że po treningu mnie zawsze mocno pompuje. A już w 3 dniu łydki to mają ochotę eksplodować. Nie wiem czy ta fotka cokolwiek oddaje, ale ja to niezaprzeczalnie czułam ;-D : [...]

[...] cukry od rana mialam dokladnie takie: 9.15 219 insulina i sniadanie, potem 11.25 196 +2j korekty, potem 12.25 226 + 4j. + pomarancza + polowa porcji wheya,dalej trening a po treningu o 14.30 cukier 262. takze te ranne cukry mogly miec wplyw na ten potreningowy i nawet manewr z nakladaniem szczytow dzialania na siebie nie pomogl jeszcze jedno: czy [...]

[...] cukru http://imageshack.us/a/img27/6474/fffhty.jpg Cały sernik ma : ~132g Białka ~29g Tłuszczu ~32g Węglowodanów http://img839.imageshack.us/img839/6995/dieta20130127.png Po treningu http://imageshack.us/a/img703/2607/67383094.jpg http://imageshack.us/a/img42/5366/ffffgy.jpg Na kolację http://imageshack.us/a/img542/9497/fffffyg.jpg Zmieniony [...]

Click - po treningu robię aero, i od razu po aero piję szejka. Następny posiłek normalnie za 3-4h jem. A co do piany to Ci nie powiem, bo jak mieszam z płatkami czy ryżem to tej piany nie będzie ;-) Samego z mlekiem czy wodą nie mieszałem. Antek - no o gramy się rozchodzi, przecie to jeden chuy %-) Arnold - co to jest sagan? }:-( Zmieniony przez [...]

[...] DIETA: 1. Makaron pełnoziarnisty 95g + 1 jajko + ryba 190g 2. Żytnie 80g + WPC SFD Econo 60g + wiórki 10g 3. Makaron pełnoziarnisty 95g + 1 jajko + ryba 190g TRENING + od razu po WPC SFD Econo + porzeczki 150g + rodzynki 70g 4. Żytnie 80g + 6 białek + twaróg 50g + WPC 15g + serek z biedry (1h po treningu) 5. Twaróg 200g + 6 żółtek + wiórki 10g

[...] dokładam ile mogę. Nie ma co się rozpisywać, wszystko bez zapasu, plecy dostały konkretnie ;-) DIETA: 1. Kasza jaglana 110g + ryba 220g 2. Płatki żytnie 110g + WPC C-6 55g 3. Makaron durum 110g + ryba 180g + 2 jajka TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC c-6 45g 4. Makaron durum 110g + ryba 220g (1h po treningu) 5. Twaróg 250g + wiórki 40g

[...] seria 3: x15 zapas 1 powtórzenia seria 4: x12 max nogi - łydki - Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg seria 1: x20 max seria 2: x20 max seria 3: x20 max bez aerobów po treningu Dieta: https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/t1.0-9/10322727_10203125087703477_7750626561362511477_n.jpg Kurcze mialam dzisiaj wyprobowac ta "rampe" ale [...]

"Po co wciskasz wszystko na trening i na wieczór ? a rano i do południa ?" Bo traktuje to jako zamiennik ostatniego posilku przed snem i po treningu? Do poludnia musi mi wystarczyc zwykle sniadanie i lancz (czy bulka/chleb z serem, szynka jak kto woli). chodziło mi o witaminy, omegę i krętę. "Zależy jakie masz to białko najlepszy [...]

[...] powoli się nasyciłam truskawami, więc od jutra plan na ograniczenie tego szaleństwa (które co prawda nigdy nie rozjechało mi miski) i trzymanie się zasad, że owoce tylko do śniadania i po treningu. No i może trochę mniejsze porcje. /SFD/Images/2015/6/11/199d820bfacb459c8bc946e7efb55772.jpg Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-06-11 23:36:38

Umiesz, mamy tyle propozycji dostosowuj do tego co masz możliwość i cwicz od czegoś trzeba zacząć Co złego w tym co wcześniej zaczynałaś, wiele zaczyna od Ai B a osiaga wiele, tu potencjał leży w tobie A po treningu obojetnie ile masz tłuszczu

pytanie odnośnie suplementacji potreningowej przy redukcji (pierwsza w życiu) po treningu fbw+ aeroby 20 min.nie chce wydawać kasy na bcaa i aminy bo nie trenuje kulturystyki ,chce jakoś tam wyglądać...... kiedy mam wypić białko (elite whey protein) ?? bezpośredniu po treningu czy najpierw wypić carbo(20-30g) i dopiero za jakiś czas białko??? [...]

[...] ok, wrócilem do schematu Emila wyjątkowo dzisiaj, który dostałem od niego na początku naszej współpracy. Przełamałem też się na ciężar w martwym wyjątkowo, dla urozmaicenia treningu, ale wyjątkowo tylko dzisiaj ;) PLECY + BICEPS 1. Podciąganie na drążku szeroko 4s 10-8p 2. Ściąganie za głowę szeroko 5s 15p 3. Wiosłowanie hantlem 4s 12p [...]

[...] jabłka, cynamon, słodzik 6. 380ml białek jaj, 70g płatków jaglanych, 25g izolatu, cynamon, słodzik, kakao Z supli leci: K2 + D3, omega, liv52, witC, na noc glutamina i po treningu, na noc leucyna, no i podstawowe wit. Zastanawiam się jeszcze jak ogarnąć ten bajzel ze skórą który mam. Myślałem właśnie o dodaniu Wit B5 (kwasu pantotenowego) + l [...]

Z tego co już się na tym milionie stron naczytałem hiita nie robimy po treningu siłowym. NIGDY!

[...] muszę pracować nad ruchem. 4. Zmniejszyłam ciężar ale za to zwiększyłam amplitudę ruchu. Łogień %-) 5 i 6. Te ostatnie sekundy trochę wymuszone. Wrażenia ogólne: Jakoś po treningu nie byłam zadowolona – styrałam się się ale nie miałam tego czucia w tyłku co ostatnio. Jednak po pół godzinie jak miałam wstać od obiadu – no zaczęło się - cały [...]

[...] 1 952,5 kcal b: 153,5 g (31,4%) ww: 179,2 g (36,7%) tł: 69,1 g (31,9%) I - owsianka kawowa, jabłko, jajka II - gryczana z wołem, mleko kokosowe trening (owoce leśne+whey po treningu) III - ziemniaki z wołem, masło, parmezan IV - twaróg z płatkami gryczanymi, mleko kokosowe, cheddar + pół kieliszka wina suple: omega3, lizyna, BCAA napoje: woda [...]

apokalipsa troche bzdury gadasz,skoro ja ledwie co mam sily z treningu na trening na treningu akrobatyki ze względu na duże obciążenie na nogi, dodatkowo i tak je robie srednio intensywnie na siłowni uzupełniającą. Co mam trenowac nogi bardzo intensywnie 5x w tyg, i tak trenuje bardzo intesnywnie 3x w tyg, troche pomysl gdzie tu sens katowac [...]

Ale po treningu rodzynki byłyby ok :-)) serio ?? z tego co wiem to trochę ich mogę, tak się spytam co one takiego maja że po treningu były by ok ? prócz tego że są dobre 8-)

[...] 1926 kcal b: 155 g (30%) ww: 151 g (30%) tł: 90 g (40%) I - placek dyniowy z mąka z ciecierzycy, śliwki II - wół, dynia, ziemniaki, masło klarowane trening (whey + jabłko po treningu) III - łosoś, ziemniaki, oliwa z oliwek IV - placki z mąki z ciecierzycy z orzechami włoskimi http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet [...]

[...] zielenina: kiszona, kalafior BWT 160/150/60 b: 154 g (35%) ww: 149 g (34%) tł: 63 g (32%) I, II, III - placki cicierzycowe z 4rodzajami sera trening (whey+aronia po treningu) IV - serca, ziemniaki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1034234c987401a8d80bad253afd953.jpg http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, [...]